Triggerpunkt terapi

Det er svært at undgå spændte muskler, som i værste tilfælde kan føre til triggerpunkter. Triggerpunkter er ikke farlige, men kan give mange forskellige symptomer, smerter og påvirke din bevægelighed og mobilitet over et led. Det er forskelligt fra muskel til muskel om triggerpunkterne giver lokale eller udstrålende smerter. Det er de færreste, som ikke kender til spændingshovedpine eller lændesmerter, som giver strålende smerter ned til benet. Hvis du vil undgå triggerpunkter, så skal du kende årsagen til de opstår. I dette indlæg bliver du klogere på, hvorfor triggerpunkter opstår og hvad du kan gøre for at undgå dem.

Er triggerpunkter altid årsagen til mine smerter og symptomer?

Det er forskelligt fra behandler til behandler om, hvor vidt man “tror” på triggerpunkter. Nogle behandler dem, mens andre ikke gør. Døjer du dog med en eller flere af ovenstående symptomer uden en bagvedliggende forklaring på dine smerter og symptomer kan det hjælpe at løsne triggerpunkterne i de påvirkede muskler. Det er dog vigtigt at understrege, at spændinger og triggerpunkter i musklerne kan opstå, hvis du døjer med et bagvedliggende problem. Hvis du fx. har en diskusprolaps i lænden, så vil musklerne oftest spænde mere op for at beskytte området. Det betyder, at der kan opstå triggerpunkter i lænden, men triggerpunkterne er ikke årsagen til dine smerter, da smerterne og spændingerne vil forsvinde i takt med at diskussen heler igen. Du kan dog stadig løsne triggerpunkterne i lænden undervejs, så længe du kender årsagen til dine smerter i lænden. Det er dog muligt at få triggerpunkter uden en bagvedliggende skade, problematik eller sygdom. Herunder kommer de typiske årsager til, at triggerpunkter opstår.

Derfor opstår triggerpunkter:

Overbelastning af musklerne:

En overbelastning af musklerne sker, når musklerne ikke kan holde til den belastning, som de udsættes for. Triggerpunkter opstår ofte, hvis musklerne overbelastes og derfor er det vigtigt at se nærmere på, hvorfor denne overbelastning sker. En overbelastning kan ske ved:

• Forkerte stillinger både stående og siddende.

• Gentagne eller uhensigtmæssige bevægelser.

• For meget eller for hård træning uden nok restitution.

En overbelastning af musklerne kan afhjælpes med korrekte kropsholdninger og pauser. Har du et job, hvor du kan gøre dine arbejdsopgaver mere effektive for din krop kan dette også aflaste dine muskler. Øget kropsvægt i form af en tung rygsæk, overvægt eller graviditet kan også overbelaste musklerne.

Skader på musklerne:

Når du falder eller er med i en ulykke, så sker der oftest en skade på musklerne. Enten som et direkte slag eller som følge af at musklerne pludseligt har trukket sig meget sammen eller er blevet overstrakte. Det ses fx. ved:

• Piskesmældsskader

• Knoglebrud

• Forstuvninger

• Trælår

Når man har haft en skade på enten muskler, ledbånd, sener, knogler eller brusk er der en øget risiko for, at triggerpunkter opstår. Det er derfor vigtigt, at fokusere på genoptræning efter skaden, så dine muskler bliver stærke igen.

Immobilisering:

Triggerpunkter opstår typisk efter en periode med immobilisering af et led. Det kan fx. være gips, bandager eller slynger. Når et led ikke bevæges i længere tid påvirker det bevægeligheden i leddet og styrken i musklerne. Du kan derfor opleve at få triggerpunkter og spændinger i musklerne, når du begynder at bevæge leddet/leddene igen. Det er derfor vigtigt, at du fokuserer på genoptræningen efter, så musklerne får tid til at blive stærke og smidige igen.

Kropsholdningen:

Vores kropsholdning kan være årsagen til at triggerpunkter opstår eller vedligeholdes. Vores kropsholdning er især påvirket af de stole, sofaer og sæder vi sidder på i løbet af dagen. Manglende støtte til vores rygge kan give smerter i hele ryggen. Ofte ligger vi desværre først mærke til den uhensigtmæssige kropsholdning for sent. Når vi oplever smerter i ryggen efter vi har siddet ned skyldes det ofte en forstrækning af ledbåndene eller diskussen. Det er derfor en god idé at se din siddende og stående kropsholdning igennem allerede nu. Har du et arbejde, hvor du står meget eller udsætter din krop for uhensigtmæssige stillinger i løbet af dagen kan dette meget vel være årsagen til, at du især oplever triggerpunkter i ryggen. Sidder du skævt på stolen, sidder du med nakken drejet den ene vej det meste af dagen eller sidder du i samme stilling flere timer om dagen kan dette være årsagen til at dine spændinger, stivhed og smerter i ryg og nakke ikke forsvinder selvom du løsner dine triggerpunkter op dagligt.

Gentagne bevægelser:

Gentagne bevægelser er den typiske årsag til overbelastninger musklerne. Gentagne bevægelser kan være små bevægelser, som når du sidder og taster på computeren i flere timer. Dette kan påvirke musklerne i både arm, skulder og øvre ryg. Når du laver gentagne bevægelser i flere timer påvirker det flere muskler end dem du bevæger. Det betyder derfor, at du kan få triggerpunkter i de aktive og statiske muskler. Nogle jobs har mange gentagne bevægelser i løbet af dagen. Det bedste råd her er, at blande dine arbejdsopgaver i løbet af dagen. Undgå at lave den samme bevægelse hele dagen, men skift mellem flere forskellige opgaver, bevægelser og stillinger i løbet af dagen i det omfang du kan.

• Kvalitetsmassagebehandlinger
• Effektiv sundhedspleje
• Uddannet manuel terapi
• Favorable priser